失眠了怎样尽快入睡？交你10钟办法！

你睡眠质量好吗？

小孩子的睡眠通常是非常好的，他们可以随时随地地想睡就睡；

年轻人有充沛的精力，但是一旦疲劳，他们也能够快速入睡；

然而随着年龄的增长，中老年人常常会在睡眠方面遇到困扰。他们可能感到身体疲惫，但是躺在床上却始终无法入眠，或者入睡后容易做梦并频繁醒来，醒来后反而感到更加疲倦。

事实上，睡眠问题越来越呈现年轻化趋势，尤其是现在的年轻人，工作压力较大，对一些事情产生焦虑。而且随着互联网越来越发达，刷视频、玩游戏也大量挤压年轻人的休息时间。

就连特斯拉的老板，著名的全球首富马斯克也曾在自己的推特上抱怨过：“为什么睡觉这么难，也许我们永远也不知道。”

1. 回忆法：

在躺在床上准备入睡时，回想一些令人感到放松和愉快的事情，例如美好的回忆、喜欢的音乐或美丽的景色，这样的回忆可以缓解焦虑和压力，促进入睡。

2. 旋转眼球法：

躺在床上，闭上眼睛并保持放松，用眼球向左旋转几次，然后向右旋转几次，重复几次。这种方法可以帮助放松眼部肌肉，促进身体进入睡眠状态。

3. 记事本法：

将令人烦恼或令人担忧的事情写在纸上，在睡前将其放在一边。这样做可以帮助你将烦恼留在白天，让思绪放松，从而更容易入睡。

4. 穴道按揉法：

根据中医学理论，按摩特定穴位可以调节身体的能量流动，从而促进睡眠。使用指尖或按摩工具，以旋转或轻压的方式按摩头部、颈部和手腕上的穴位，有助于放松身体和提升睡眠质量。

5. 静坐暗示法：

在躺下入睡之前，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，通过自我暗示来放松身体和思绪，例如“我现在感到宁静和平静”，“我即将进入深度睡眠”。这样的积极暗示有助于建立良好的睡眠意识。

6.左鼻腔呼吸法：

躺在床上，用右手的食指和中指按住左鼻孔，通过左鼻孔缓慢而深呼吸，然后用右手的拇指按住右鼻孔，将空气慢慢呼出。这样的呼吸方式可以平衡左右脑功能，放松身体，有助于入睡。

7.清醒头脑法：

在入睡前安排一段时间去思考和处理事情，以确保头脑清醒。可以写下明天要做的事情，解决问题，或者进行放松的冥想。这样做有助于排除杂念，为入睡创造有利条件。

8.吸气法：

躺在床上，深吸一口气，然后缓慢而完全地呼出。重复几次，专注于吸气和呼气的感觉，有助于身体放松和心理平静。

9.习惯法:

建立良好的睡眠习惯，每天早起和晚上固定时间上床睡觉，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免饮食和咖啡因等刺激物的摄入，限制使用电子设备的时间等。通过养成良好的睡眠习惯，可以提高睡眠质量和入睡效率。

10.挤压成型释放压力法：

可以使用手指或按摩工具，通过在身体上挤压和按摩肌肉来减轻压力和紧张感，帮助身体放松，促进睡眠。